Exercitii executate de mine pe aparatele de la sala AVAC
Luna iulie, 2014

26 iulie 2014	impins ganeter din culcat, 20, 30, 40, 55, 20 repetari, 60 65 70 cate 10 repetari presa pentru picioare 5 seturi, 10 repetari, 45+45lbs aparat pentru gambe 120, 160, 200, 240, 280, 320, numarat 1-10, 360, 400, 440 numarat 1-10
25 iulie 2014	impins haltera din culcat 45+45lbs, 5 seturi, 10 repetari seated calf numarat 1 la 10, izometric 1 la 10, 240, 280, 320, 360, 400, 440lbs pec contractor/rear deltiod machine 70, 80, 90, 100, 110lbs, 10 repetari abdominal 23, 30, 36, 43, 50lbs, 20 repetari banca Scott 30lbs, 10 repetari stg, dr, 5 seturi triceps push down 20, 30, 40, 50, 60lbs, 20 repetari superseated leg press 45_45lbs, 5 seturi, 10 repetari ridicare haltera la barbie 25+25, 5 seturi, 10 repetari
23 iulie 2014	impins gantere din culcat 20, 30, 40, 50, 60 20 repetari aparat gambe 280, 320, 360, 420, 440, 10 repetari numar pana la 10 izometrie banca Scott 5 seturi, 5+5 lbs, 10 repetari banca Scott 30 lbs greutate, 10 repetari st dr, 5 seturi aparat presa picioare 45+45, 5 seturi, 10 repetari
22 iulie 2014	aparat gambe 240, 280, 320, 360, 400, numaratoare 1 - 10, izometrie numarat 1 la 10 impins haltera din culcat 35 + 35lbs, 5 seturi, 10 repetari ridicat haltera la barbie 5 seturi, 10 repetari, 25 + 25lbs aparat abdomen 5 seturi, greutati diferite, 20 repetari pull down triceps 20 repetari 20, 30, 40, 50, 60lbs aparat nou deltoizi 10 repetari, 110, 100, 90, 80, 70lbs flexii banca Scott 5 seturi, 10 repetari, 5+5 lbs aparat cvadricesp, 10 repetari, 40, 60 80 100 80lbs flexii Zottman 5 seturi, 20 lbs, 10 repetari aparat pentru picioare seated leg curl 5 seturi, 10 repetari, 45 + 45lbs
21 iulie 2014	aparat gambe 240, 280, 320, 360, 400, numarat panala 10, izometrie numarat pana la 10 impins gantera din culcat 20, 30, 40, 50 lbs, 20 repetari flexii banca Scott 5 seturi, 10 repetari, 5+5lbs flexii banca Scott, 5 seturi, 10 repetari, 10+10lbs flexii banca Scott 5 seturi, 10 repetari, 15+15lbs aparat pentru picioare 5 seturi, 10 repetari, 45 + 45lbs aparat abdomen 20 repetari, 25... 50
19 iulie 2014	impins haltera din culcat 35 + 35lbs, 5 seturi, 10 repetari aparat gambe 240, 289, 320, 360, 400 lbs, numarat pana la 10 stat pe sarcina cu numarat pana la 10 fexii banca Scott, 10 + 10 lbs, 10 repetari, 5 seturi Zottman Preacher Curl 20 lbs, 5 seturi, 10 repetari aparat abdomen 23, 36, 40, 47, 54, 20 reteptari
18 iulie 2014	aparat gambe 200, 240, 280, 320, 360 impins gantere din culcat 20, 30, 40, 50, 60 aparat presa picioare 45lbs 5 seturi a 10 repetari aparat abdomen 20 repetari 23.....60 trageri triceps 20, 30, 40, 40, 60 20 repetari aparat cvadriceps 10 repetari 40, 60, 80, 100, 120 ridicat haltera la barbie 5 seturi a 10 repetari 25 + 25 lbs
12 iulie 2014	impins gantere din culcat cu 20, 30, 40, 50, 60 lbs. flexii la banca Scott cu bara Z, 10lbs, 5 seturi, 10 repetari flexii la banca Scott gantera de 30lbs, 5 seturi, 10 repetari, st+dr extensii la aparat reglabil prin presiune pentru cvadriceps, cate 10 repetari la 60, 80, 100, 80, 60 lbs exercitii la aparatul pentru abdomen, 20 repetari pentru 29, 30, 49, 50, 60lbs flotari in declinat 3 seturi de 20 sau 3 seturi din care doua de 30 si unul de 10 flotari genuflexiuni la aparat cu greutati de 45 + 45 lbs, in 5 seturi a cate 10 repetari
Inca din prima zi cand am ajuns in San Jose, am mers la o sala de forta din complexul AVAC - Almaden Valley Athletic Club, unde spre surpriza mea, datorita faptului ca fata mea avea un abonament ceva mai special, iar eu sunt peste 65 de ani, am primit pe toata perioada sederii mele in USA, accesul gratuit la sala de forta, la piscina si la toate resursele de care dispune AVAC. Mi s-a parut un lucru nemaipomentit, avand in vedere, ca la sala unde am mers in Ro de ani buni, nu am primit o zi prelungire gratuita sau un serviciu. Din contra, am avut dreptul la doua masaje si cand in anii trecuti m-am programat, un pusti de acolo a zis ca eu am gresit venirea la sedinta de masaj, iar de atunci n-aqm mai frecventat aceasta facilitate, pentru ca mi s-a parut o magarie fara margini din partea unui putoi. Sala de forta este mare si are: - gantere de toate marimile si pentru mai putin fortosi dar si pentru fortosi - banca Scott - banci reglabile pentru lucru cu gantere, din diferite pozitii - banci pentru lucru cu haltere ................ Pe data de 9 iulie au fost aduse niste aparate noi care fac destul de multe lucruri si reprezinta o noua generatie. Am preferat sa execut exercitii precum: - impins gantere din culcat cu 20, 30, 40, 50, 60 lbs fiecare set are 20 de repetari - flexii la banca Scott cu bara Z avand doua greutati de acte 10lbs unde am executat 5 seturi de cate 10 repetari - flexii la banca Scott din sezand folosind gantera de 20lbs unde am executat cate 5 seturi fiecare avand 10 repetari, atat cu mana stanga, dar si cu mana dreapta -flexii la banca Scott din sezand folosind gantera de 30lbs unde am executat cate 5 seturi fiecare avand 10 repetari, atat cu mana stanga, dar si cu mana dreapta - flexii la banca Scott din stand folosind gantera de 20lbs unde am executat cate 5 seturi fiecare avand 10 repetari, atat cu mana stanga, dar si cu mana dreapta - extensii pentru gambe la un aparat bazat pe un mecanism reglabil prim marirea sau micsorarea presiunii, unde am executat 5 seturi la 160, 200, 240, 280 si 320 lbs, cate 10 repetari, dupa care am ramas la nivelul fixat si am pastrat pozitia in izometrie echivalentul a 10 respiratii complete si prelungite - impins haltera din culcat cu 45lbs pe fiecare disc, cate 5 seturi a 10 repetari fiecare - extensii la aparat reglabil prin presiune pentru cvadriceps, cate 10 repetari la 60, 80, 100, 80, 60 lbs - exercitii la aparatul pentru abdomen, 20 repetari pentru 29, 30, 49, 50, 60lbs - flexii folosind sfoara, pentru triceps la helcometru, 20 de repetari la 20, 30, 40, 50, 60 lbs - flotari in declinat 3 seturi de 20 sau 3 seturi din care doua de 30 si unul de 10 flotari - genuflexiuni la aparat cu greutati de 45 + 45 lbs, in 5 seturi a cate 10 repetari - flotari la aparat care desi are un sistem care controleaza greutatea, sistem pe care nu l-am folosit, am executat 5 seturi a cate 10 repetari. In zilele urmatoare voi trece pe la toate aparatele.